면역력 높이는 방법(식품부터 라이프스타일까지!)

안녕하세요! 코로나19로 전세계가 공포에 떨고 있는 지금! 모두들 건강하신가요? 혹, 면역력이 약해져 건강하지 못한 생활을 하고 계신건 아니신가요? 면역력이 높다고 하여 세상의 모든 질병을 피해갈 수 있는건 아니지만, 건강을 위해서 면역력이 높아야 하는건 당연한 일이지요. 코로나19 때문에 더욱더 건강에 신경쓰고 면역력 향상을 위해 노력하고 있으실텐데요. 좀더 자세하게 면역력 높이는 방법에 대해 음식부터 라이프스타일까지 낱낱이 알아보겠습니다!

 

1. 면역력 높이는 식품

 

보통 면역력을 높이기 위해 건강기능식품 영양제를 많이들 찾아보시는데요. 당연히 어느 정도 도움이 될 수는 있겠지만 음식으로 섭취하는 것에 비해 그 효과는 미미합니다. 지금부터 소개해드리는 내용을 보고 음식과 영양제를 어떻게 적절하게 조절해서 섭취하면 좋을 지 생각해보시면 좋을 것 같아요!

 

• 마늘 : 마늘의 화합물인 알리신은 면역 체계를 강화시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 가장 큰 이점은 매일 생마늘 절반을 먹는 것입니다. 생마늘을 먹을 수 없다면, 다음으로 가장 좋은 것은 마늘을 구워 먹는 것입니다.
• 프리바이오틱스 : 강력한 장내 세균은 감염으로부터 우리를 보호합니다. 섬유, 특히 이눌린 섬유가 포함된 프리바이오틱스로 박테리아를 건강하게 유지하십시오. 우수한 프리바이오틱스는 아티초크, 녹색 바나나 또는 질경이, 아스파라거스 등의 음식에 많이 함유되어 있으며, 최근에는 영양제로도 많이 출시되어 있습니다.
• 비타민 C가 풍부한 음식 : 비타민 C는 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 한 달 동안 키위를 먹은 노인들은 호흡기 감염 증상의 심각성과 지속 시간이 크게 감소했습니다. Darling 박사는 “사람들은 종종 비타민 C를 얻기 위해 오렌지 주스를 많이 마시지만 주스에는 많은 설탕이 들어 있습니다. "오렌지, 브로콜리, 키위 또는 멜론에서 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다." 라고 말하고 있습니다. 따라서, 가공식품보다는 직접 야채나 과일에서 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 
• 산화 방지제 : 스트레스는 면역력을 저하시키고 질병에 걸리기 쉽습니다. 딸기, 당근 및 시금치를 포함한 다채로운 과일 및 채소에는 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화제가 함유되어있어 면역 체계가 강해집니다.

2. 라이프스타일 개선

 

하루 종일 계속되는 낮은 스트레스 상태에서도 일정한 스트레스를 받으면 몸에 스트레스 호르몬인 코티솔이 너무 많이 생성됩니다. 시간이 지남에 따라 코티솔이 높아지면 감염에 대한 저항력이 낮아지고 수면 불량과 혈압이 높아집니다.

몇 가지 라이프스타일을 조정하여 스트레스로부터 자신을 보호하고 면역 체계를 강화하는 게 어떨까요?

• 수면 : 감염을 막기 위해 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면이 필요합니다. 현대인들은 항상 수면이 부족해서 일과 중에 만성피로를 호소하는데요. 어떻게 보면 수면만큼 중요한 것이 없습니다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 잠이 부족하면 면역력에 문제가 생기죠. 매일 7~8시간 자는 것이 가장 좋지만 그렇지 않더라도 최소 6시간은 확보해서 숙면을 취하도록 시간을 잘 조정해보는 것이 필요합니다. 
• 명상 : 하루에 5분 동안 명상을 하거나 조용히 앉아서 숨을 쉬는 것만으로도 면역력에 차이가 생길 수 있습니다. 명상은 심박수와 혈압을 낮추고 불안을 줄입니다.
• 운동 : “운동은 회복력을 높여 감염과 싸울 수 있습니다.” 라고 Darling 박사는 말합니다. "매일 신체적으로 활동할 때 신체 기능이 향상됩니다." 달링 박사는 하루에 최소 10분, 이상적으로는 30분을 심장과 근력 운동을 혼합해서 할 것을 권장합니다.
• 긍정적인 태도 : 긍정적인 사고방식은 건강에 필수적입니다. 연구에 따르면 긍정적인 생각은 스트레스와 염증을 줄이고 감염에 대한 탄력성을 증가시키는 반면 부정적인 감정은 감기와 독감에 더 취약 할 수 있습니다. Darling 박사는 “코로나19 전염병은 무섭기 때문에 생각이 부정적으로 변하기 쉽습니다. “우리가 말하는 이야기는 매우 중요합니다. '좋지 않을거야, 싫어'에서 '사랑하는 사람들과 함께 집에 있어서 안전하다'로 생각을 전환해 보는건 어떨까요? 그리고 긍정적인 생각이나 '잘 지내요'와 같은 좋은 말로 하루를 시작해보는 것이 좋습니다.

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자료를 찾아보면서 언뜻 든 생각은 누구나 다 아는거 아냐? 이거였습니다.. 근데 한편으로는 누구나 다 아는데 실천은 많이들 하고 있지 않다는 것도 깨달았구요. 영양제를 찾기 이전에 식습관부터 개선하고, 라이프스타일을 좀더 건강하게 바꿔본다면 면역력 강화에 도움이 많이 되겠죠? 코로나19.. 이제 잠잠해졌다고 하지만 끝날 때까지 끝난게 아니니 건강 관리 잘하자구요^^