피부에 좋은 음식 6가지 ①

 영양은 건강에 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신진 대사를 손상시키고 체중 증가를 유발하며 심장 및 간과 같은 장기를 손상시킬 수 있습니다. 이 뿐만이 아니죠. 우리가 먹는 음식은 또 다른 장기인 피부에 막대한 영향을 주는데요.

과학자들 또한 우리가 먹는 음식이 피부의 건강과 노화에 크게 영향을 줄 수 있음을 끊임없이 강조하고 있습니다.

 

오늘은 건강한 피부를 위해 필수적으로 섭취해야 할 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다!

 

1. 지방이 많은 생선

 

연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 줄이고 피부에 수분을 공급할 수 있는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 단백질, 비타민 E 및 아연의 좋은 공급원입니다.

오메가-3 지방산은 피부를 두껍고 유연하며 보습하는 데 도움이 되고, 실제로 오메가 -3 지방산 결핍은 건조한 피부를 유발할 수 있습니다. 또한 염증을 완화시켜 여드름 감소에 도움을 주고, 피부를 태양의 유해한 자외선에 덜 민감하게 만들 수 있습니다. 단백질은 피부의 강도와 무결성을 유지하는 데 필요합니다. 

비타민 E는 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다. 이를 충분히 섭취하는 것이 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 아연은 전반적인 피부 건강에 도움이 되고 염증을 완화시킬 뿐만 아니라 피부재생에도 도움이 됩니다. 따라서 아연 결핍은 피부 염증, 병변 및 상처 치유 지연으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 고구마

 

베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다. 그것은 프로 비타민 A의 기능을하며, 이는 신체에서 비타민 A로 전환 될 수 있음을 의미합니다. 이러한 베타카로틴의 훌륭한 공급원이 바로 고구마입니다. 베타 카로틴은 천연 자외선 차단제로 작용하여 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 섭취하면 이 항산화제가 피부에 통합되어 햇빛에 노출되지 않도록 피부 세포를 보호합니다. 이것은 건조하고 주름진 피부를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도, 다량의 베타카로틴은 피부에 따뜻한 주황색을 추가하여 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다

 

3. 토마토

 

 

토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 리코펜을 포함한 모든 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다 .

베타카로틴, 루테인 및 리코펜은 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났습니다. 또한 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 토마토에는 바로 이 카로티노이드가 풍부하기 때문에 건강한 피부를 유지하기 위해서는 필수적으로 섭취해야 할 음식입니다. 뿐만 아니라, 지방은 카로티노이드의 흡수를 증가시키므로 치즈나 올리브오일과 같은 지방이 풍부한 음식과 토마토를 같이 섭취하면 더욱 피부 건강에 좋습니다.

 

4. 녹차

 

녹차는 피부를 손상과 노화로부터 보호합니다. 녹차에서 발견되는 강력한 화합물을 카테킨이라고 하며 이 카테킨은 여러 가지 방법으로 피부 건강에 도움이 되고 있습니다. 

먼저 항산화제가 함유된 다른 식품과 마찬가지로 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 60명의 여성을 대상으로 한 12주간의 한 연구에 따르면 매일 녹차를 마시는 것은 태양 노출로 인한 손상을 25 %까지 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다. 녹차는 또한 피부의 수분, 거칠기, 두께 및 탄력을 개선하는데도 효과가 있습니다. 

한 가지 주의해야 할 점은 우유는 녹차의 항산화 효과를 감소시킬 수 있므로 우유와 함께 녹차를 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 브로콜리

 

브로콜리는 아연, 비타민 A 및 비타민 C를 포함하여 피부 건강에 중요한 많은 비타민과 미네랄로 가득합니다.

또한 베타카로틴과 같은 카로티노이드인 루테인을 함유하고 있습니다. 루테인은 피부를 산화와 손상으로부터 보호하여 피부 건조 예방에 도움이 됩니다. 또한 설포라판이라고 하는 특수 화합물을 함유하고 있어 이는 피부암을 예방하고 햇볕으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 뿐만 아니라 설포라판은 피부의 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 호두

 

호두는 여러 가지 특성을 가지고 있어 건강한 피부에 도움이 되는 아주 훌륭한 음식입니다. 이는 필수 지방산의 좋은 공급원이며 신체가 스스로 만들 수없는 지방이기에 더더욱 필수로 섭취해야 합니다.

호두는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두에서 다른 대부분의 견과류보다 풍부합니다. 오메가-6 지방산이 많은 음식은 건선과 같은 피부의 염증을 완화하는 데에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 피부 뿐만 아니라 피부 전체의 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

또한 호두는 아연도 함유하고 있는데 이는 피부 장벽이 제대로 기능하기 위해서 필수적인 영양소로, 상처 치유와 염증 퇴치에 도움이 많이 됩니다. 뿐만 아니라 소량의 비타민 E를 포함하고 있어 항산화에도 효과적입니다.

 

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일상 생활 속에서 흔하게 접할 수 있는 음식들이네요. 평소에 잘 안드셨던 분이라면 오늘부터라도 신경 써서 섭취하여 피부 관리에 도움이 되어 보는건 어떨까요?